Archives de catégorie : Apprendre la méditation

Apprendre à méditer et développer son esprit, c’est très simple. Patience, curiosité, rigueur sont les maîtres mots… Dans mon site, tu as des livres que je te conseille, puis des vidéos qui te permettront d’apprendre facilement la méditation. Alors, j’espère que tu trouveras ton bonheur, bienvenue dans la communauté des Explorateurs du 3ème Oeil.

La méditation pleine conscience

La pleine conscience peut se définir comme un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Kabat-Zinn, 2003). La pleine conscience est intégrée dans différentes formes de psychothérapies et d’interventions psychologiques. Par exemple, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (en anglais, Mindfulness Based Cognitive Therapy ou MBCT) est une approche de groupe destinée à prévenir les rechutes dépressives chez les patients en rémission d’une dépression unipolaire récurrente. Nous savons qu’en présence d’un état de tristesse transitoire, les patients ayant déjà eu plusieurs épisodes dépressifs ont tendance à réactiver de manière facilitée des patterns de pensées et d’émotions négatives pouvant déclencher une rechute. La compétence centrale que le programme MBCT vise à enseigner est la capacité de reconnaître puis de dégager des états d’esprit caractérisés par des schémas auto-entretenus de pensées ruminatives et négatives. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. Ce programme intègre des techniques de thérapie cognitive avec la pratique de la méditation. La méditation permet en particulier de se centrer sur le présent, de se tenir à l’écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale.

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Relaxation et actes de gentillesse dans une école

Les écoliers de 91 écoles primaires de Vancouver ont intégré à leur routine quotidienne une séance de relaxation et des actes de gentillesse. Ils apprennent ainsi à gérer leur stress et leurs angoisses. Cela a des répercussions sur leur réussite scolaire, comme l’explique Geneviève Milord.

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Les sept chakras : Liaison entre le corps et l’esprit.

Les chakras

Les chakras

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Méditation guidée – Créer son sanctuaire

Visualisation pour créer un espace de sécurité, un sanctuaire où se ressourcer lorsque vous en aurez besoin.

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Méditation guidée

Méditation pour les personnes qui souffrent d’addictions ou d’habitudes qu’ils souhaitent arrêter. Cette méditation vous permet de « surfer sur la vague » des envies de consommer ou de faire des choses que vous souhaiteriez arrêter, et d’apprendre à gérer de mieux en mieux ces envies. Vous pouvez pratiquer cette méditation lorsque vous sentez que vous avez l’envie de réaliser un comportement addictif, et également en-dehors de ces moments, pour exercer votre capacité à surfer sur la vague de ces envies.

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Méditation guidée Express

Remarquer 5 choses…

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Méditation guidée : Nettoyage énergétique

Cet exercice équivaut à une douche de lumière. Réalisé quotidiennement, il vous aide à libérer votre corps, votre psyché, votre aura et vos centres d’énergies d’une partie des pollutions accumulées dans la journée au contact de certains lieux, de certaines personnes, et par vos propres pensées et émotions négatives. La vibration du son sacré OM accompagne ce puissant nettoyage énergétique.

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Maharishi et la Méditation Transcendantale

MERU (Maharishi European Research University) est une université fondée en 1975 à Seelisberg en Suisse. Elle a mené et publié de nombreuses recherches sur les effets de la technique de Méditation Transcendantale et des technologies qui lui sont reliées. Elle est située dans la forêt de l’ancien collège St Louis (Saint Ludwig College), un pensionnat et monastère Franciscain. La structure principale a été construite en 1909 et le collège fonctionnait jusqu’en 1979. Il a été acheté par la fondation de Maharishi en 1984.

Le campus est considéré comme étant une « capitale » du Pays Mondial de la Paix sur Terre et inclut des bâtiments, des bureaux et des résidences pour des institutions variées et des leaders du mouvement de Méditation Transcendantale dont son fondateur, Maharishi Mahesh Yogi qui s’y est installé en 1990 et occupait une structure construite sur mesure de 1992 à sa mort. Le site, entouré par le parc national Meinweg, se trouve à proximité de Vlodrop-Station et Vlodrop dans le Limbourg aux Pays-Bas, à côté de la frontière hollando-allemande et du défunt Rhin d’Acier (voie ferrée reliant Anvers à Mönchengladbach)

Partie 1

Partie 2

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Relaxation musculaire progressive

Relaxation musculaire progressive

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Petit exercice de méditation

Assis toi dans un lieu tranquille, sur une chaise, un canapé ou par terre, dans la position du lotus, jambes croisées, sans appuyer le dos…

Ne pas basculer, ni à droite, ni a gauche, ni en avant, ni en arrière.

La langue en avant contre le palais, la bouche est fermée, et les yeux sont entrouverts..

Ne pas perdre son regard dans le vide et sans fixer d’objet en particulier.

S’appuyer avec les mains et ses paumes au dessus des cuisses en cherchant à se relaxer le plus possible les épaules et le bassin, et en tendant légèrement la nuque.

Rester parfaitement immobile et tranquille en arrêtant les plus subtils mouvements du corps et de l’esprit.

Une fois que vous avez fixé votre position parfaite avec relâchement, il est possible de rester continuellement concentré sur la verticalité de sa position.

On peut laisser continuellement aller sa respiration et ses pensées, sans intervenir pour les modifier, sans les chasser ou nous attacher à elles, tout en continuant à tourner notre attention à une position bien droite.

Si une chose quelconque dérange ta méditation et tu t’aperçois que tu as des pensées, des émotions, de la mauvaise volonté, des bruits, des douleurs, du sommeil ou une sensation bonne ou mauvaise, continuellement tournes toute ton attention à ta position ou bien, sur ta respiration .

Ceci est la méditation Zen, la durée de cet exercice peut être d’une demie-heure à une heure par jour.

Méditation

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Comment fonctionne la méditation Transcendantale ?

Maharishi Mahesh Yogi explique le fonctionnement de la Méditation Transcendantale et souligne l’importance pour l’individu de se connecter régulièrement à la pure conscience et pour la société de diffuser cette connaissance à travers l’éducation.

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Explications sur les bienfaits de la méditation

Petit extrait du documentaire « Mondes intérieurs, Mondes extérieurs »

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Méditation guidée pour se relaxer

Un moment pour se relaxer…

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Calme et attentif comme une grenouille – La méditation pour les enfants

Le livre de Eline Snel + le CD est un beau cadeau à faire à un enfant

«Accorder à ses enfants le bénéfice du calme, c’est un beau cadeau à leur faire.» Pomme d’Api,

«Les effets sont visibles : les enfants se sentent plus en confiance, dorment mieux, sont plus aimables les uns envers les autres. Les enseignants, qui disent aussi mieux se sentir, constatent davantage de calme en classe, une meilleure concentration et plus d’ouverture d’esprit.» Le Monde

Un véritable manuel d’éducation, une méthode simple et qui marche !
Pourquoi la méditation pour les enfants ?
Parce que les enfants sont de plus en plus facilement distraits : jeux vidéos, SMS et autres voleurs d’attention altèrent leurs capacités de concentration.
Parce qu’ils peuvent être stressés et angoissés comme les adultes.
La méditation est une méthode d’apprentissage de la sérénité adaptée
aux besoins des petits. Elle connaît un développement fulgurant aux États-Unis et en Europe du Nord.
– la méthode d Eline Snel
Directement inspirée de la pratique de la pleine conscience élaborée par Jon Kabat-Zinn, elle repose sur des exercices de respiration simples, qui aident peu à peu à se recentrer sur l’instant présent et à prendre du recul par rapport à l’agitation et aux ruminations.

Calme et attentif comme une grenouille : un livre, un CD, une à boîte à outils pour les parents et les enfants.
Le livre présente des histoires, des témoignages.
De multiples exercices à faire au quotidien : sur le chemin de l’école (pour apprendre à regarder), à table (pour s écouter mutuellement) ou quand on regarde un film ensemble (pour prendre conscience de ses émotions).
Une rubrique « Trucs pour la maison » qui conduit parfois à des découvertes inattendues sur l’enfant ou sur soi-même.
Des « recommandations pour l’utilisation du CD » : comment présenter les exercices à l’enfant, comment l’inciter à pratiquer régulièrement et à mettre en mots ce qu’il a ressenti.

Plus qu’un best seller : la naissance d’un phénomène de société.

Aux Pays-Bas, le ministère de l’Éducation nationale néerlandais offre une formation aux enseignants dans l’académie d’Eline Snel.

Avis et résumé du livre : Calme et attentif comme une grenouille + CD

Calme et attentif comme une grenouille - Eline Snel

Calme et attentif comme une grenouille – Eline Snel

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Méditation guidée sur les émotions

Cette méditation vous permettra d’observer les manifestations physiques de plusieurs émotions, afin d’avoir une meilleure connaissance de ce qui se passe pour vous lorsque vous avez un ressenti particulier, et d’être davantage attentif aux messages que vous donne votre corps.

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Méditation guidée – Compassion envers soi-même

Pour développer un esprit plus doux et compassionnel envers toi-même, et l’apaiser avec bienveillance.

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Mettre en pratique le pouvoir du moment présent

Le pouvoir du moment présent a aidé des millions de personnes à sortir de la prison de leurs pensées négatives et à vivre plus sereinement. Mettre en pratique le pouvoir du moment présent propose des exercices et des méditations essentielles qui vous aideront à ne plus tomber dans les schémas automatiques de la souffrance, des peurs et des jugements. Avec ce livre compagnon, vous apprendrez à devenir un observateur de vos pensées, à calmer votre esprit et à  » habiter » votre corps. En pratiquant cette conscience du moment présent, vous accéderez à une source d’amour, de beauté et de joie qui vous libérera.

Avis et résumé du livre d’Eckhart Tolle : Mettre en pratique le pouvoir du moment présent : Enseignements essentiels, méditations et exercices pour jouir d’une vie libérée

Mettre en pratique le pouvoir du moment présent - Eckhart-Tolle

Mettre en pratique le pouvoir du moment présent – Eckhart-Tolle

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Explications sur la méditation transcendantale

Comment marche la méditation transcendantale ?

Explications sur les bases neurophysiologiques du processus de transcendance lors de la technique de la conscience appelée MT.

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Apprendre la méditation, interview de Matthieu Ricard

Comment méditer ? Matthieu Ricard nous explique qu’est-ce la méditation dans sa globalité…

L’art de méditer est une pratique que les plus grands sages poursuivent tout au long de leur vie. Matthieu Ricard vous ouvre le chemin et vous guide pas à pas sur la voie d’une expérience universelle fondée sur l’amour altruiste, la compassion et les bienfaits de la méditation.

Livre de Matthieu Ricard, « L’art de la méditation », avis et résumé :

L’art de la méditation

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